Tidur adalah proses biologis yang memberi kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri setelah aktivitas seharian. Selama tidur, sistem saraf dan organ tubuh bekerja untuk memperbaiki jaringan yang rusak, menyeimbangkan hormon, serta memperkuat daya tahan tubuh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur cukup memiliki risiko lebih rendah terhadap tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan metabolik. Tidur berkualitas juga membantu mengatur nafsu makan, karena tubuh menghasilkan hormon leptin dan ghrelin secara seimbang selama fase istirahat.
Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya tidur, tetapi juga oleh kedalaman dan keteraturan pola tidur itu sendiri. Seseorang yang tidur enam jam dengan pola konsisten bisa lebih sehat daripada yang tidur delapan jam namun sering terbangun. Tidur nyenyak memungkinkan otak memproses informasi dan membentuk memori jangka panjang. Proses inilah yang mendukung kemampuan belajar dan konsentrasi di siang hari. Dengan kata lain, tidur yang baik bukan hanya untuk mengistirahatkan tubuh, melainkan juga untuk menjaga performa otak.
Selain itu, tidur cukup membantu sistem kekebalan berfungsi dengan optimal. Saat tidur, tubuh memproduksi protein pelindung bernama sitokin yang membantu melawan infeksi. Orang yang sering begadang lebih rentan terhadap flu dan infeksi karena produksi sitokin mereka menurun. Oleh karena itu, menjaga rutinitas tidur yang teratur merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan. Dengan tidur berkualitas, tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk memperbaiki diri dan mempersiapkan energi bagi hari berikutnya.